3-وجبات خفيفة
تناول وجبة خفيفة الآيس كريم في الليل ليس عادة سيئة فقط، ولكن من الصعب عادة يمكن التخلص منها، واختيار وجبة خفيفة من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات ليست مشكلة، ولكن اختيار دسم وجبة خفيفة وغنية في السكريات والدهون هي مشكلة التي يمكن أن تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع تراكم الدهون في الجسم، ولكن لماذا نميل إلى اختيار وجبات خفيفة السعرات الحرارية العالية مثل الآيس كريم في رأيك؟
سبب واحد بسيط: الدماغ هو واحد من محركات لك حيث أنه يجعلك تشعر جيدة مرة أخرى والسعادة بعد هذه الوجبات وذلك لأن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات يحسن المزاج من خلال إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين .
دعونا نعود إلى عصور ما قبل التاريخ، عندما تم ربطه إلى تناول الطعام للبقاء على قيد الحياة، كان من المنطقي أن يكافئ عقلك أو الدماغ كلما تعاملت مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!
هذه المواد الكيميائية في الدماغ تعمل مع غيرها من المواد مثل المواد الأفيونية، والتي يمكن تخفيف التوتر وحتى الألم الجسدي، ولكن هذا الشعور بالرضا مؤقت يتبعه العديد من السلبيات، مثل الشعور بالذنب وزيادة الوزن، وبالتالي فإن الحل هو أن يأكل وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو استبدال المواد الغذائية وغيرها من الأنشطة مثل الذهاب للنزهة مع صديق أو مشاهدة برنامج المفضل لديك من كل هذه الطرق سوف تجعلك تشعر جيدة دون الحاجة إلى تناول النشويات التي من شأنها أن تتحول إلى مشكلة مرور أيام.
2-قضم الأضافر
قضم الأضافر ليست عادة مثل تناول وجبات خفيفة غير صحية غنية، لكنها تبقى قد يكون عادة سيئة محرج، والتي كثيرا ما يرتبط القلق، ويمكن للشخص أن يعرف العقلية الخاصة بك فقط من خلال نظرة عابرة في متناول يدك!
ومن المثير للاهتمام، وتصنف الطبعة الخامسة من تشخيص للجمعية الأمريكية للطب النفسي ومؤشر الاضطرابات النفسية كما في الاضطرابات المتكررة السلوك الذي يركز على الجسم، مع نتف أو تدوير الشعر والعض الجلد، ويقترن كل-عض الأظافر السلوكيات المميزة للاضطراب الوسواس القهري، مع فارق واحد كبير هو معظم الناس الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري يريدون التخلص من هذه العادات لأنها لا تجد أي متعة في قلق شديد على أحذيتهم أو غسل أيديهم! في حين أن آخرين يجدون في قضم الأظافر متعة وطريقة لتخفيف الضغط.
على الرغم من أن قضم الأضافر وعادة لا عموما ضارة، ولكن قد يضر بشرتك وتعرض نفسك لخطر النزيف والعدوى البكتيرية. هل هناك طريقة لوقف هذه العادة، والذي هو للحفاظ على أظافرك مشذب، وهناك بعض الناس الذين يلجأون إلى تطوير مواد مرة واحدة أو حتى ضمادة على الإصبع لتذكير أنفسهم لوقف القضم والعثور على شيء آخر القيام به.
1. المماطلة
المماطلة يمكن أن يكون عادة سيئة حقا، كما تضر المماطلة أنفسهم لتجنب القيام بشيء لأنها لا تريد أن تفعل ذلك، فإنها تعرض نفسها للاختبار ودفع الرسوم المتأخرة بشكل روتيني الفواتير وشراء الهدايا عندما تذهب إلى الحفل، والنتيجة هي في كثير من الأحيان علامات سيئة في الاختبار، وإهدار المال تأخر وصول إلى الحدث، وهذا كله ليس بسبب ضيق الوقت، ولكن بسبب عدم تنظيم السلوك.
فمن الصعب أن نفهم الدافع وراء المماطلة، ولكن هنا هي بعض الأسباب الشائعة لهذه الممارسة:
الخوف من الفشل أو النجاح
الخوف من اتخاذ قرارات سيئة
للحصول على المزيد من الأدرينالين
تمرد ضد الوالدين
أيا كان السبب الذي المماطلة هي مشكلة في حياتك، عليك أن تكون سباقة، وعليك أن تضع أهدافا واضحة، ويمكنك اللجوء إلى المكافآت إذا لزم الأمر. تخيل كيف سوف تشعر بأنك عند إكمال أي مشروع لإنهاء في الوقت المناسب، ويمكنك تعيين شخص لمراقبة عملك ومعرفة ما اذا كان قرر فعلا للتخلص من هذه العادة.
تناول وجبة خفيفة الآيس كريم في الليل ليس عادة سيئة فقط، ولكن من الصعب عادة يمكن التخلص منها، واختيار وجبة خفيفة من الأطعمة المغذية مثل الفواكه والخضروات ليست مشكلة، ولكن اختيار دسم وجبة خفيفة وغنية في السكريات والدهون هي مشكلة التي يمكن أن تسبب لك الكثير من المشاكل الصحية مثل السكري وارتفاع تراكم الدهون في الجسم، ولكن لماذا نميل إلى اختيار وجبات خفيفة السعرات الحرارية العالية مثل الآيس كريم في رأيك؟
سبب واحد بسيط: الدماغ هو واحد من محركات لك حيث أنه يجعلك تشعر جيدة مرة أخرى والسعادة بعد هذه الوجبات وذلك لأن الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات يحسن المزاج من خلال إنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين .
دعونا نعود إلى عصور ما قبل التاريخ، عندما تم ربطه إلى تناول الطعام للبقاء على قيد الحياة، كان من المنطقي أن يكافئ عقلك أو الدماغ كلما تعاملت مع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية!
هذه المواد الكيميائية في الدماغ تعمل مع غيرها من المواد مثل المواد الأفيونية، والتي يمكن تخفيف التوتر وحتى الألم الجسدي، ولكن هذا الشعور بالرضا مؤقت يتبعه العديد من السلبيات، مثل الشعور بالذنب وزيادة الوزن، وبالتالي فإن الحل هو أن يأكل وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو استبدال المواد الغذائية وغيرها من الأنشطة مثل الذهاب للنزهة مع صديق أو مشاهدة برنامج المفضل لديك من كل هذه الطرق سوف تجعلك تشعر جيدة دون الحاجة إلى تناول النشويات التي من شأنها أن تتحول إلى مشكلة مرور أيام.
2-قضم الأضافر
قضم الأضافر ليست عادة مثل تناول وجبات خفيفة غير صحية غنية، لكنها تبقى قد يكون عادة سيئة محرج، والتي كثيرا ما يرتبط القلق، ويمكن للشخص أن يعرف العقلية الخاصة بك فقط من خلال نظرة عابرة في متناول يدك!
ومن المثير للاهتمام، وتصنف الطبعة الخامسة من تشخيص للجمعية الأمريكية للطب النفسي ومؤشر الاضطرابات النفسية كما في الاضطرابات المتكررة السلوك الذي يركز على الجسم، مع نتف أو تدوير الشعر والعض الجلد، ويقترن كل-عض الأظافر السلوكيات المميزة للاضطراب الوسواس القهري، مع فارق واحد كبير هو معظم الناس الذين يعانون من اضطراب الوسواس القهري يريدون التخلص من هذه العادات لأنها لا تجد أي متعة في قلق شديد على أحذيتهم أو غسل أيديهم! في حين أن آخرين يجدون في قضم الأظافر متعة وطريقة لتخفيف الضغط.
على الرغم من أن قضم الأضافر وعادة لا عموما ضارة، ولكن قد يضر بشرتك وتعرض نفسك لخطر النزيف والعدوى البكتيرية. هل هناك طريقة لوقف هذه العادة، والذي هو للحفاظ على أظافرك مشذب، وهناك بعض الناس الذين يلجأون إلى تطوير مواد مرة واحدة أو حتى ضمادة على الإصبع لتذكير أنفسهم لوقف القضم والعثور على شيء آخر القيام به.
1. المماطلة
المماطلة يمكن أن يكون عادة سيئة حقا، كما تضر المماطلة أنفسهم لتجنب القيام بشيء لأنها لا تريد أن تفعل ذلك، فإنها تعرض نفسها للاختبار ودفع الرسوم المتأخرة بشكل روتيني الفواتير وشراء الهدايا عندما تذهب إلى الحفل، والنتيجة هي في كثير من الأحيان علامات سيئة في الاختبار، وإهدار المال تأخر وصول إلى الحدث، وهذا كله ليس بسبب ضيق الوقت، ولكن بسبب عدم تنظيم السلوك.
فمن الصعب أن نفهم الدافع وراء المماطلة، ولكن هنا هي بعض الأسباب الشائعة لهذه الممارسة:
الخوف من الفشل أو النجاح
الخوف من اتخاذ قرارات سيئة
للحصول على المزيد من الأدرينالين
تمرد ضد الوالدين
أيا كان السبب الذي المماطلة هي مشكلة في حياتك، عليك أن تكون سباقة، وعليك أن تضع أهدافا واضحة، ويمكنك اللجوء إلى المكافآت إذا لزم الأمر. تخيل كيف سوف تشعر بأنك عند إكمال أي مشروع لإنهاء في الوقت المناسب، ويمكنك تعيين شخص لمراقبة عملك ومعرفة ما اذا كان قرر فعلا للتخلص من هذه العادة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق